細くなる方法を考える

若いときはあんなに痩せていたのに、どうして３０代を過ぎてからこんな体型になってしまったんだ…って思っているのは、きっと私だけではないはず。だって、それは仕方のないことでもあるんだから。どうしたって人間というのは、年齢とともに身体にも変化が出てくるものなの。

多くの女性が３０代を過ぎると結婚をして出産をして…って、毎日の生活が落ち着いてくるからなんだよね。２５歳くらいをお肌の曲がり角っていうと思うけど、身体の曲がり角はだいたい３８歳なんだって。どうかな？この年齢を実際に過ぎている方は、本当にそう思うのかな。女性の身体って加齢とともに大きく変化していて、３０代を過ぎると徐々に身体のラインが崩れていくらしい。

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それも、出産を経験しているかどうかは大きなポイントになっていて、出産をしたひとは少し身体のラインが崩れるのが遅くなるみたい。意外だよね。でも、出産をしていないひとは、どうしても３０代を過ぎると、脂肪が増えきてしまうので、おなかまわりにもお肉がつくそうなの。でも、どうしたらこのぽっこりおなかを改善できるんだろうね。それはやっぱり、食事と運動で調整していくことがベストだよね。

基礎代謝が少なくなっているから、その分今までと同じように食べると太ってしまうの。食事の量を少し減らすのも大事なことなんだけど、栄養は偏らないようにバランスよく食べるようにしてね。

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わたしの友人はとてもお酒が好きな人が多かった。とくに、夏になるとビールなどをたくさん飲んでいる。お酒を飲む人の多くは、そのときに一緒におつまみを食べている。そのおつまみを飲んだ量に比例してたくさんとってしまうと、どんどん太っていくという現象が起こる。もちろん、お酒自体にもカロリーはあるので、それも太る原因ではあるけれど、お酒を飲むことによって太ってしまうことを気にする人は、まず、一緒にたべているおつまみの内容を見直すべきだろう。

唐揚げやポテトなど、あぶらっこいものを好んでお酒と一緒に食べる人は多いけれど、それを、たとえば、枝豆や野菜スティック、さきいかなどのカロリーの低い物や、栄養価のあるものに変えることでずいぶんと太ることをとめることができると思われる。ちょっとした工夫ではあるけれど、どうしても、お酒がやめられなくて太ってしまうことを気にしている人は、こういったことから始めてみることをお勧めしたい。

そして、次に、もしも、カロリーを抑えたお酒に変えることができるのであれば、低カロリーのお酒にシフトしていくことがのぞましい。最近は、カロリーオフのお酒がたくさん出回るようになって、お店などにもたくさん売られている。カクテル系のお酒だけではなく、もちろん、ビールなどでもカロリーオフをうたったものが多くある。値段は普通のお酒とおなじくらいだと思われる。

味は、たしかに普通のお酒と比べれば、ちょっと薄いなどの難点はあるのかもしれないけれど、まずい、というほどではないとわたしは思う。ビールっ腹、などと言われて困っている人がダイエットしようと思った時は、まず、おつまみの改善をして、その追加で、できればカロリーオフのお酒に切り替えることで少しずつでも太ることを避けることができるだろう。

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「痩せたい」と思うと、人はすぐに細くなることをイメージするだろう。でも、本当にきれいで痩せた体と言うのは、ただ、細いだけではない。きれいなボディラインというのは、細いながらも、筋肉がしっかりとあることが必須になると思う。太ってしまうと、ただ、細くなることだけに集中してしまいがちであるけれど、脂肪を落とすのと同時に、きっちりと運動もして適度な筋肉をつけることで、痩せた後も、代謝がよくなり、太りにくくなるということもあるから、食制限などだけでやせることは絶対におすすめではない。筋肉をつけるための運動としては、筋トレやストレッチが一般的だと思われるけれど、わたしが最近知ったダイエットエクササイズで「相撲」をとりいれた運動があった。テレビで見て知ったこの体操は、相撲のシコを踏む動作などが、バランス感覚を養うとともに、足や腕に筋肉をつけるのに適しているというものだった。ただし、この運動は、とてもきついものだったので、普通の人はそんなにかんたんにできるものではなかった。それでも、できなくてもやり続けているとだんだんと筋肉がついて楽になっていくというので、根気のある人はためしてみる価値があると思う。あまり、きつい運動は苦手だという人は、やはり、簡単なストレッチがいいのかもしれない。ほかには、友人がはまっているものとして、ヨガなどがある。ヨガはゆっくりとした動作で体への負担も少ないというので、運動音痴や運動嫌いの人にもお勧めである。ヨガ教室など通って、アロマがたかれていたり、ゆったりとした音楽がながれているリラックスした空間で行うのも効果的だと思われる。自分にとって無理のない、継続して行うことのできる運動方法で、適度な筋肉をつけながら、きちんとした食制限を行ったりしていくことで、ダイエットはより一層高い効果を生み出すと思われる。

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ダイエットはしたことがあるが、いつも失敗してしまう。そんな方は多いと思います。ダイエットとは、あくまでも自己管理ですので、自分に甘い人は必ず失敗するでしょう。そして「痩せる意識」が低い人も、必ずと言って良いほど失敗しています。誰でも苦より楽が良いです。しかし「楽」をしすぎるがために、ダイエットが必要となるのです。「数分歩くのも嫌だ」「食事の制限も駄目」「好きなときに好きな物を食べたい」など、自分に甘くしていてはダイエットには成功しません。まずは、どうして太ってしまったのかを、自己分析してみることが大切です。分析をした後で、「食べ過ぎ」「スウィーツの食べすぎ」「運動不足」など、思い当たる点が必ずあるはずです。一日ダラダラと何かを口にしているような「ダラダラの食べ過ぎ」の方でしたら、このダラダラ食べることをやめ、「朝昼晩の３食に１日に１回のオヤツだけにする」と簡単な決めごとすることです。これだけでも、１週間で体重は変化するでしょう。最初はきついかもしれませんが、このような決めごとを守れるように、自分に厳しくしていけば、ダイエットの失敗はないはずです。ダイエットの前に、まずは自分に厳しく出来るように努力をしましょう。どんなモデルさんやタレントでも、スタイルを売りにしている人は、必ず努力もしているのです。努力は必ず効果がでますので、頑張りましょう。

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